تقویت ذهن و مغز و حافظه

در زندگی روزمره هر یک از ما انسانها بارها اتفاق افتاده است که به دلایل مختلف، مسئله ای را اعم از کوچک یا بزرگ، مهم یا غیر مهم، حیاتی یا غیر حیاتی؛ فراموش کردهایم و این فراموشکاری برایمان دردسر، شرمساری و خجالت و بدتر از همه توبیخ به همراه داشته است.

به طوریکه خود را سرزنش نموده و به خود قول داده ایم که این اتفاق دیگر تکرار نشود. برای این امر، روشهای مختلفی را هم همچون علامت زدن روی دست و ... را امتحان نموده و سعی نمودهایم تا حواسمان را کاملا جمع نماییم تا بار دیگر با یک اشتباه ناخواسته، شرمنده دیگران نشویم! اما این موارد هم هیچ تاثیری روی جمع شدن حواس ما نداشته و آنقدر این عمل را خواسته یا ناخواسته و در دفعات مختلف تکرار نمودهایم که دوستان به ما انگ «حواسپرت» چسبانیدهاند.

 اما بدانید که این مسئله هم مانند مسائل دیگر به راحتی قابل پیشگیری است. بطوریکه میتوان با بکارگیری تکنیکهایی بسیار ساده، همیشه و در هر سن و سالی که هستیم، ذهن، فکر و اندیشهمان را جوان و هوشیار نگاه داشته و از زندگی خود لذت ببریم. برای این کار تنها کافی است:

1. ورزش را حتی برای دقایقی کوتاه در برنامه روزانه خود قرار دهیم. به گفته پروفسور «جان جیراتی» نویسنده كتاب راهنمای استفاده از مغز، ورزش بیشتر از آنکه برای جسم مهم باشد، برای پرورش ذهن و روح آدمی است. زیرا كه تاثیر مستقیم بر حوصله، توانایی، هوشیاری و احساس سرحالی فرد دارد.

برای این کار لازم نیست حتما به کلاسهای ورزشی رفته و ساعاتی را در آنجا بگذرانیم. پیادهروی یکی از مفرحترین و در عین حال کمهزینهترین ورزشهایی است که می توان روزانه با صرف 20 تا 30 دقیقه در هوای آزاد انجام داد.

طبق تحقیقات گروهي از محققان دانشگاه ميشيگان، افرادی که در در فضای سبز و پارکها به پیادهروی میپردازند، حافظه، توجه و دقتشان، در مقايسه با افرادي که در خيابان‏هاي شهر پياده‏روي مي‏کنند 20 درصد بيشتر است. پس با پیاده روی در فضای آزاد، به خود این امکان را می دهیم تا بهتر فكر کرده، روحیه قویتری داشته باشیم و كارهای روزمره را به نحو احسن انجام دهیم.

2. سعی کنیم در هر سنی که هستیم، ذهن خود را به فعالیت واداریم و نگذاریم همیشه در حال استراحت باقی بماند. بسیاری از ما فکر میکنیم که یادگیری و آموزش تنها برای دوران مدرسه و دانشگاه بوده است و بس. این تفکر بسیار اشتباه است. آدمی در هر سن و شغلی که هست، نیازمند یادگیری و آموزش میباشد. زیرا اگر ذهن خود را درگیر آموزش و یادگیری کارهای جدید نکنیم، به روند کاهش قوای فکری خود کمک نمودهایم. بنابراین برای جلوگیری از این موارد میبایست خود را به مطالعه، حل جدول، بازی شطرنج، یادگیری زبان جدید، نواختن یک ساز موسیقی و به طور کلی هر هنری که دوست می داریم، سرگرم نماییم و از این طریق ذهن خود را قویتر کرده و سلامت فکری و ذهنی را برای خود به ارمغان آوریم.

3. در برنامه غذایی خود تغییر ایجاد کنیم. استفاده از انواع غذاهای آماده، چرب، شور، شیرین و ... نه تنها سلامت جسمی ما را به خطر میاندازند، بلکه قوای ذهنی ما را نیز مختل مینمایند. با مصرف غذاهای دریایی، سبزیجات و میوه های تازه می توان قدرت تمرکز را بالا برده و مغز و حافظه مان را نیز تقویت نماییم.

4. ساعات خواب خود را تنظیم کرده و به اندازه و با آرامش خاطر بخوابیم. همانطور که می دانید، خواب یکی از مهمترین نیازهای آدمی است که جتما باید تامین شود. چرا که ما با چند ساعت خواب در شبانه روز، استراحت مغز خود را تأمین می نماییم. اگر خواب ما با آشفتگی همراه باشد و بنا به هر دلیلی به خوبی و با آرامش میسر نگردد، باعث می شود تا زود خسته و عصبانی شده، آرامش نداشته باشیم، کارهای خود را به کندی انجام دهیم و دائما در حال چرت زدن باشیم؛ که تمام این موارد سبب می شود تا تمرکز حواس و هوشیاری لازم را نداشته باشیم و ذهنمان آمادگی لازم جهت درک و کنترل امور را نداشته باشد.

5. استرس و اضطراب را در درون خود از بین ببریم. متاسفانه، يكي از مشكلات رواني که در جامعه کنونی، بیشتر مردم با آن دست و پنجه نرم مي‌كنند، افتادن در دام استرس و اضطراب است. این امر لطمات جبران ناپذیری بر سلول های ذهن ما وارد می کند. به طوری که وقتی دچار استرس و اضطراب می شویم، نمی توانیم بدرستی روی کارها و اعمالمان تمرکز داشته و درست تصمیم گیری نماییم. بنابراین بایستی با سعی و تلاش و تغییر در دیدگاه خود، استرس و اضطراب را مهار نماییم تا از این طریق هر آنچه که به ذهن سپرده ایم را فراموش نکنیم.

6. روابط خود را با دوستان مان حفظ کرده و با دلایل بی مورد، از بودن در جمع کناره گیری نکنیم. تحقیقات مختلف نشان داده است که ارتباطات چه به صورت دیداری و چه کلامی نه تنها آدمی را از انزوا و افسردگی دور می کند، بلکه موجب تقویت حافظه و هوشیاری ذهن او می شود. همچنین، در پی داشتن روابط مستمر با دیگران است که می توانیم بهتر فکر کرده و به دنبال آن مسائل و مشکلات زندگی را بهتر حل نماییم.

در آخر یادمان باشد که
باد می وزد ... می توانی در مقابلش هم دیوار بسازی، هم آسیاب بادی... بدان که تصمیم با توست.

منبع:

http://www.fekreno.org

نظرات شما عزیزان:

سارا

ساعت14:16---26 اسفند 1393

[وب سایت]

خیلی متن خوبیه . من تونستم بهترین استفاده رو بکنم.

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: